🌟 一、语言层面的积极强化

1. 自我肯定（Affirmations）
   • 每天对自己说积极的话，比如：
     • “我正在变得越来越好。”
     • “我值得被爱，也值得成功。”
   • 要求：用“我”开头、积极肯定、现在时态。
2. 换框思维（Reframing）
   • 把消极事件换个角度看：
     • 不是“我失败了”，而是“我学到了经验”。